Op advies van dokter Maarten

We mogen blij zijn dat de huidige maatschappij zo ver ontwikkeld is dat thuiswerken voor een heleboel mensen tot de mogelijkheden behoort. Maar fitter worden we er niet van, en professionele werkplekken zijn niet voor iedereen weggelegd. Zitten aan de keukentafel, aan het bureau of op de bank? Graag deel ik was tips met jullie om tijdens tijden van thuiswerken toch nog zo vitaal mogelijk te blijven.

1. Zorg voor afwisseling in werk en houding. Zit niet te lang achter de laptop en zorg er bijvoorbeeld voor dat je gaat staan of lopen tijdens het bellen. Pak elk half uur iets te drinken of haal even een frisse neus en loop een blokje om.

2. Zorg voor ritme en regelmaat. Hanteer elke (werk)dag hetzelfde ritme. Sta op een vaste tijd op en bereid je voor alsof je naar kantoor gaat. Werk volgens een prioriteiten lijst, zodat je weet wat je die dag voor werkzaamheden kunt verrichten.

3. Een ergonomische werkplek is belangrijk, zeker als je voor langere tijd thuis gaat werken. Besteed hier dus ook aandacht aan en let op onder andere de volgende punten:

• Kijkafstand tot beeldscherm (gemiddeld 70 cm).
• Hoek boven-onderarm is optimaal als deze 90° is.
• Voor de afstand van het toestenbord dient ongeveer 10 cm van de rand van het tafel/ bureaublad te worden aangehouden.
• De tafelhoogte is optimaal tussen de 62 tot 82 cm.
• Als je op je stoel zit, moeten je voeten goed op de grond staan en je benen een hoek van 90° maken.

Het voorkomt problemen en zorgt voor een betere werkhouding. Overleg eventueel met je werkgever over het gebruik van correct materiaal. Volgens de Arbowet hebben zij namelijk de plicht om te zorgen voor een goede werkplek, ook als de medewerker thuis aan het werk is.

4. Stop op tijd met werken en houd in de gaten dat je niet te lang doorwerkt. Zo zorg je voor een betere balans tussen je werk- en privétijd.

5. Zorg er in deze tijden voor dat je ook in je privé tijd nog zoveel mogelijk beweegt en oefeningen doet. Of dit nou binnen in het huis, in de tuin of rondom het huis is. Zorg goed voor jezelf en houd jezelf vitaal. Sta stil bij je eigen gezondheid en die van anderen.

Fit for Duty, Fit for Life!

Maarten van Duijn

info Ik ben Maarten van Duijn, 20 jaar werkzaam als bedrijfsarts en sinds 2013 verbonden aan MediWerk. Tijdens de spreekuren en keuringen altijd de focus op gezondheid en lifestyle. In mijn vrije tijd een fervent kitesurfer. Zodra het waait ben ik op het water te vinden . Er is niets leuker dan een sport te beoefenen, je hoofd helemaal leeg te maken en jezelf weer op te laden.